ATENÇÃO ATLETAS DE VÁRZEA ALEGRE, VEM AI UM GRANDE EVENTO - I CORRIDA DE RUA DE VÁRZEA ALEGRE- 20 DICAS EXTRAS PARA UMA BOA CORRIDA
Para a edição de maio da SAÚDE!, escrevi
uma matéria para quem pretende correr uma prova de 10 km. Entrevistei
quatro feras no assunto: Paulo Zogaib, da Unifesp; Marcos Paulo Reis, do
Pão de Açúcar; Ademir Paulino, da Companhia Athletica; e Fabiana
Pereira, da 4any1.
Duda Teixeira
1-
Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as
coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da
corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com
peso para as pernas indicado na matéria.
2-
Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta
possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas
nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma
dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).
3-
Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um
rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem
alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado.
Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia
Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se
recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa
carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O
mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".
4-
A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico.
Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende
fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o
corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o
sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita
dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma
Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé,
porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente
plano", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
5- O
tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um
número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há
tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas
que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir
isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações
para os lados.
6- Pessoas acima do peso correm
mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso
satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com
sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7-
Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica
curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego
para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha",
brinca Paulino.
8- Correr com muita chuva não é
indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o
tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
9-
Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar
um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o
treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida.
"Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido
possível", diz Fabiana.
10- Se você joga futebol
e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais
possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:
* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.
* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.
11-
Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o
incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a
evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um
tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já
insinuaram isso).
12- Um acompanhamento
profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa
ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos
Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.
13-
O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma
boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a
ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já
a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14-
Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o
estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco
de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir
aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).
15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
16-
Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são
repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10
km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em
uma época não tão quente.
17- Acostume-se a
beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo
durante as provas porque não se acostumaram a isso", diz Fabiana
Pereira, da 4any1.
18- Durma bem. Uma boa noite
de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as
gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel
com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19-
Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca
desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no
treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o
controle do peso.
20- Caso você fique algumas
semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente
voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você
ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao
ponto em que parou.
Para maiores informações, visite o site do Evento :http://www.corridadevarzeaalegre.com.br
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